磨盘功

坐下，两腿向前伸出，背部挺直。
两臂向前伸出，十指相交。用尾骨做支点，用上身和两臂做顺时针的转圆圈动作。呼气上身向前倾，然后向右，按摩右腰和右边的臀部；吸气向后倾，又向左，按摩左腰和左边的臀部。如此循环不已，想象自己是在推着石磨磨豆子。你在做推石磨的转圆圈动作时，一定要让两臂保持伸直。顺时针做十二次，然后再逆时针做十二次。
功效：
可分解臀部和腰部多余的脂肪，并按摩腹部器官和肌肉，增强下背部，强壮两臂和上臂。最新的医学报道：按摩拍打臀部可以使我们的大脑分泌出脑腓肽，有利于激发我们的潜能，调整我们的情绪。