此为一次。再如此改排右胸，如此交替各排打5--8次。然后改用拳头，拍打时每拍打一拳的同时，鼻孔短促喷气发生。右胸则相反。方法相同。

 

上述练习3--5日后，即可改用软棒拍打，拍打时吐气发生约20天后，胸部即可承受拳、脚、肘、膝较重的攻击。

3、注意：每次练习后用掌交替按摩活血，如出现有紫斑块，均属正常，不必担心。

4、女同志特别练习法：多练运气法（每天2--3次，每次10--15分钟）。按摩双乳由轻到稍重，可代替拍打，但双乳上方及下方可用平拳打，最后再用软棒拍打。注意：不要用拳棒直接重拍双乳，以免造成皮肤肌肉松弛下垂，影响自然美。正确练习可促进胸、乳血液循环，增加胸围。

第四节 铁肚功修炼法

肚即下腹部，内有大肠、小肠、膀胱、精巢、子宫等器官，深后部有双肾，无任何坚硬的保护屏障，一般人无论任何也经不起重击的。但腹部修炼有其较有利的一点，就是：丹田在小腹中，要在20天修炼期内除房事，使内气充盈，就可以较快达标。本功还可以使肌肉健美，减少脂肪堆积，是减肥的重要功法。男女均可适用。

1、运气法：

马步或弓步站立，深吸气时收腹挺胸，吸满后闭气，同时将气由胸推到腹部（含胸凸肚），此为一次，如此做5--10次。

2、拍打法：

依上法运气后，闭气，用双掌交替拍打腹部，由轻至重，拍击20--30掌后缓缓吐气，此为一次，练习5--10次后改用拳头拍打，每打一拳同时鼻孔喷气发声，时间5--10分钟，2--3天后可以改用软棒拍打，每击一拳的同时不可短促气发声。约20天后承受重击

3、注意：每次练习后，用掌按摩活血，如出现青紫块属正常。

第五节 铁背功修炼法

背部有琵琶骨、命门要害等，往往得不到手的保护，只能提高其抗击能力，方可无虞。

1、运气功：

马步站立，缓缓吸气，将气沿督脉引至背部，闭气，至不能再闭时，缓缓吐气，同时将气引回丹田，如此5--10次。

2、拍打法：

背部可以自己拍打，也可以请同伴协助拍打。

以右手拍打为例，运气至背部后，背微弓，左臂虚抱于胸前，背部自平，闭气，右手挥棒从左肩上、右肩上、左侧方均可拍打背部，可从上到下，也可从下到上拍打，左右手交替，要求拍击细密均匀，由轻至重，以免受伤。练习时间10--15分钟。

3、注意：双肾区切勿重击，如出大汗应用干毛巾擦拭，每次拍打后，可以自我按摩活血。

第六节 铁掌功修炼法

手是两扇门，人的能力大多由手上表现出来：精美的书法、绘画，巧夺天工的雕刻、绣花，威猛绝绝的铁砂掌，刚柔相济的点火擒拿。。。。。。等等。宁挨一拳不挨一掌正道出了掌的厉害处。由此可知，手不仅是人类表达感情的管道，也是战胜自然的工具，不仅是防御的屏障，而且是进攻的利器，几乎各拳派都有铁砂掌功法（极少数拳派除外），但多是大同小异，不论哪一种练法，都离不开两个要素：掌要可软可硬，身体的整劲要用到掌上。武侠小说上的神掌飞舞，掌风所及，

丈许外的人仍感到脸上如受刀割或掌力隔空击人之说，则多是小说家的臆造。这里介绍的铁砂掌功法简便易学练，不必用药物，一般练习7--15天即可单掌切断红砖一块（少数学员需20天左右），如能长期坚持练习，功力进展更快，用于防身可在关键时刻克敌制胜。

 

1、运气法：马步站立，意守丹田片刻，得气后开始以意引气由丹田沿体内上升一檀中（心窝）一左右胸一肩一上臂一小臂，最后到达掌心，同时鼻孔短促喷气，十趾抓地、提肛、双掌想下用暗劲（阴劲）按出（掌根用里）。再缓吸，同时以意领气返回丹田内，十趾放松，松肛，双掌略收。这是下按式，连做49遍。

左右式：双臂与肩同高，向外推，收回，意念要求同上，连做49遍。

前式：双臂与肩同高，向前推，收回，意念要求通商，连做49遍。

2、拍打法：

马步站立，将铁砂卧袋置于与肚脐约同高的牢固木凳或石台上，将气运至双掌后，意守掌心（劳
 
3、特别注意：

（1）拍打时要求双臂，双掌充分放松，即让手掌做自由落体运动后拍击在砂袋上。

（2）左右手轮流拍打砂袋时，腰部要配合灵活转动。

（3）手掌上有伤口时，应暂停练功，待伤口完全愈合后再行练习，

（4）每次练功后，可用红花油（药店有售）或60度以上的热水烫洗双掌，同时用手按摩指腕掌数分钟即可。

（5）练功后半小时内勿下凉水。

第七节 练功禁忌

练功期间，切勿阅读黄色刺激性书刊，严禁性生活，尽可能避免遗精，否则，将影响达标进度和功效。尽可能不食辛辣刺激性食物。

练功后半小时内勿洗凉水澡，以免风湿内侵。

练功后，减少脂肪堆积，是减肥的重要功法。男女均可适用。

第八节 内功速成修练秘诀

一、快速采气得气秘法：通天贯地法

任何事物都有其两面性，学会了人体通电功治病术当然好，但是，停电的时候怎么办？所以，最好还是练一些真正的内功，掌握一手外气治疗疾病的本领，才能不受或少受客观条件的制约，照样为病人服务。

现将中国天元气功”中效果良好，深受学员欢迎的内功速成门介绍如下：在内功修练方面，古人所谓“百日筑基”方法，完全是建立在单纯内求的前提下，既要求“返观内视”，“神不外溢”，“勿忘勿助”，因此“得气缓慢，进步不快，这种封闭式的练功方法在快节奏的今天，显然是不大行得了的--谁愿意花那么多的时间去静静地打坐呢？

所以，时代的需要，现代人生活节奏的需要，呼唤着那种在生活中无时无刻不可以练习的“趣味气功”（这个词姑算是笔者首次提出的概念）！

中国天元气功中的快速采气，得气秘法又名“通天贯地法”。其基本要求如下：

全身充分放松，双足分开约与两肩，同宽，两腿微屈，敛臂如坐高椅，小腹圆，勿挺胸凹肚，头顶如悬一线于天穹般正直，拨背，晨肩，双臂微屈，指尖向天，两掌谣对，自然呼吸，双目微闭，舌抵上腭。

意念：想象头顶上方有一灼热光明的太阳，其热流（能量流）自头顶百会穴及双掌心进入手，手，顺体内面下及肩、胸、腹、腿、足入地。凡热流过处，都应尽可能想象出其热、光、流动的感觉特征，方可事半而功倍。

练功时间：无时无刻不可以练，长短不限，多多益善。如在行走或工作、开会时练习的话，则双臂不用举起，垂下或放桌上，腿直均可，只需心中想着热流的运行即可。

练功反应及功效：

练习“通天贯地秘法”一至数次，即可明显感觉到百会、掌心劳宫、涌泉等穴发热，发麻、心跳或如有虫蠕动，或自上而下有暖流、电麻、微风流动感，或有清凉、清新、身体沉重、轻飘感、或腹中肠鸣，失气（放屁）等等。

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