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太极丹田功

浏览次数: 日期:2012-12-18 11:05

太极筑基功
法诚神妙,包罗八卦及五行。
虚实刚柔阴阳见,易经哲理尽阐明。
初学太极需口授,不得真传枉费工。
习练架势当仔细,筑基得气始真功。
太极丹田功,通常人们称此为太极内功或太极。这些被历代家视为珍秘,不轻易传人。故流传不广。
太极丹田功一般分为内丹功和外丹功;内丹功以蓄精、养神、敛气达提高身体素质为目的;外丹功以凝神、换气、发放达提高技击质量为目的的功法。内丹功包括静坐、无极桩、锁阳功、太极指(亦称阴阳指);外丹功包括太极桩、抓闭功、指力功等。本篇只对于无极桩、太极桩和静坐功法做以简单介绍,其它功法将在以后陆续公开。值得说明的是太极静坐功法初学者很难接受,所以本篇介绍的静坐功法采用的是王觉民先生所传授的静动功法。这套功法易学易练,得气快。
一、无极桩
歌诀:足踏大地头顶天,怀抱朝阳背靠山。
     马步蹲裆气逆运,尾闾中正经络连。
      前似海潮翻巨浪,上如瀑布泄涌泉。
      呼吸深长心入静,神臻仙境飘飘然。

动作:两会尖朝前,跟离略宽于肩,肢掌和脚跟踏地,足心悬空;头有上顶之意,谓虚领顶劲;眼微闭,意守丹田;口轻合,舌舐上腭;两臂抬起与胸同高,两掌心向内,指尖相对,如抱球状;两腿屈膝下蹲;要求腹式呼吸,吸气由百会穴灌入,呼气从涌泉穴泄出。要领为沉肩坠肘,尾闾中正,脊背正直,好似背靠着东西一样。在练功时要呼吸灵通,周身舒畅,胸怀宽广,心境愉快。有前辈言:“足履平川势如山,平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙,擎气丹田贯足尖”。

二、太极桩

歌诀:太极原是无极生,阴阳虚实要分明。
          手捧八卦意领劲,沾边粘随六合宗。
         掤扌履挤按懒扎衣,进退顾盼定五行。
   久练神桩弆元气,技击尽在此功中。

动作一:两脚尖朝前,距离与肩同宽,然后重心移于右腿,左腿提起向左前方迈出,先以脚跟着地,随着重心前移,使全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时腰微左转;两手同时也随转腰随经胸前向上掤,左手指尖向上,掌手朝历,高与额平;历手指尖向上,掌心朝左,高与左肘齐;眼神顾及两掌向前平视.
动作二:重心移向右腿,成左虚步;腰微向右转;两手随转腰随卷指变拳随向历下侧采.口发哈音.
动作三:重心移往左腿,成左弓步;腰微左转;两手随转腰随由拳变掌随向左上方掤.口发哼音.
说明:以上介绍的是左势,应该左右势交替练习,不应偏势.前人将太极桩总结为:”两臂掤圆两肩松,手卷握力两把功.前送劲整回引惊,哼哈二声意同行”.
三、静动功

歌诀:阴阳称动两分明,太极真言寓静中。
呼吸均匀丹田守,站行坐卧皆练功。
舌舐上腭通经络,架势自然体放松。
贵有恒心常习练,太极八卦尽呈然。

                  姿势:    在平地或床上坐下,头、身自然端正,要求百会穴与会阴穴成一条直线;松肩涵胸,两手掌心向内合扣于脐部;两小腿交叉盘起,以个人感觉自然、舒适为度。
练功:练功前上身要顺时针转子三至九圈,再逆时针转子三至九圈;然后再前俯后仰三至九次;接着再左历摆动三至九次,这样可使身体端正、舒适、放松。而后再用鼻吸口呼三次,吸气时要吸足,呼气时要呼尽;这时使双目垂帘,舌尖轻舐上腭,转入鼻吸鼻呼的自然呼吸,呼吸要自然柔和,进入练功阶段。思想要集中,神形要安静,全身肌肉要入松,意守丹田宜清淡,似守非守,若有若无。心情舒畅,怡然自得,精神愉快,神态从容自若,断来一切杂念送到静水无风,称月无云,清澈洞明,恬淡虚无的境界。
收功:收功分六个动作。1、用中指、食指(以下简称剑指),按住“晴明穴”沿鼻柱两侧鼻唇沟方向,从上到下援到喉两侧“扶突穴”三次。2、用剑指按住“翳风穴”往下援到喉头“廉泉穴”三次。3、用大母指按住“角孙穴”沿脑后发际缘推至“风池穴”三次。4、两手搓热,轻轻的将脸搓的发热为止。5、两手轻轻搓左右腰眼三十六次。6、用剑指挫尾闾三十六次。

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