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白鹤亮翅站桩法

浏览次数: 日期:2012-12-18 11:05
  历来家都非常重视腰脊的重要性,并有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中:“紧要全在胸中腰间运用,不在外面……力从人借,气由脊发,气往下沉,由两肩收于脊骨,注于腰间,此气之由上而下也,谓之合。由腰形于脊骨,布于两膊,施于手指,此气之由下而上也,谓之开。”《走架打手行功要言》中:“劲起于脚根,变换在腿,含蓄在胸,运动在两肩,主宰在腰。”《耍拳论》中:“劲由脊发,膂力无限。”《习拳歌》中:“腰脊中正顶颈领,气遍周身任督行。”总之,腰脊(这里也指脊柱,腰部有5块腰椎,在体表腰为胯上肋下的部分)在中非常重要,这里提出了“腰脊中正”的要求。而有的太极拳学派要求“塌腰翻(泛)臀”,使腰椎内收下沉、向下塌住劲、臀部向后翻起,其结果是人为地增大了腰椎前凸,很不利于脊柱的健康。这两种不同的形态相比,“腰脊中正”更符合生理结构、武技力学及自然规律。
脊柱的生理状态
  脊柱(俗称脊骨或脊梁骨)由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱,从侧面看,从上而下呈“S”形的弯曲状态(如图),分别为颈前凸、胸后凸、腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的,初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。长年累月的脊柱负重,使没有其它骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸,进而使颈部和腰部成为疾病的多发部位,如颈椎和腰椎骨质增生及椎间盘突出等颈肩腰腿痛病症。这些疾病的根源,绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均、受力不匀,加之后天不良行为的不断增加,致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定,可以改变。例如,和式太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、松胯裹臀,可使脊椎前凸减小或消失,回归先天的自然状态,符合太极拳以后天之法引先天之形气的法则。
腰脊中正在健身方面的作用
  拳论说:“脊骨要挺则力达四梢,气鼓全身。”这表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位,是中医所说督脉通行的部位。督脉下起骶骨尾部中央长强穴,沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部,腧穴是人身气血的总汇,脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通,增强体质。腰部只有5块腰椎及肌肉支撑,在人体结构上是一个比较薄弱的环节,人体站立和劳动时腰椎承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生蜕变,弹性降低,一旦腰部活动范围过大,或负荷增大时,极易造成椎间盘纤维环受到抗压而破裂,刺激与压迫相应部位的神经,引起腰腿痛及一系列征状。因此腰脊正直,使椎体关节间隙均匀、受力均衡,并能使上部所受重力迅速下传,不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击,从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。拳论中说:“提起臀部,气贯四梢,两腿缭绕,臀气相交。”中医理论认为经脉汇于会阴,裹臀不但有利于身体平衡,也有利于经脉的畅通及内气的传承疏导。
腰脊中正在技击方面的作用
  太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓,即两臂屈肘呈两张弓,两腿屈膝呈两张弓,而躯干这张弓,脊柱则起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲,必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性,但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看,这样显然不利于身体的健康。俗话说,立木顶千斤。如果按太极拳的要领,做到虚领顶颈、含胸拔背、松胯裹臀,可使脊柱弯曲减小或消失,这在改善生理功能上、太极拳的技击实用上,都有重要的实际意义。腰为身之中节,中节不明,浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传,经腰骶关节传至骨盆,经骨盆及胯的转换,根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚,在化解对方来力的同时,可进步反击、退步卸力或长身起发。拳论中说:“劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,形于手指。”“掌腕肘和肩,背腰胯膝脚,上下九节劲,节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽,腰部姿势不正确,劲不能达于掌指。先父和士英在传拳时常言:“塌腰易使腰椎受力过重、中轴不直、下盘转换不灵,易产生腰部劳损,并使气血劲力在腰部受阻,上下不畅,劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直,腰脊成为反弓,成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状,脊椎关节不易受损伤,而且速度快。按照太极拳的要领正确锻炼,可使脊柱弹性增强、活力增大,亦可引丹田先天之气。正如拳论中说:“蓄劲如挽弓,发劲如放箭,力由脊发。”又说:“身似活蛇,腰如反弓,击首则尾应,击尾则首应,击中节首尾俱应。”
腰脊中正的调整方法及意义
  1虚领顶颈:在行功走架或站行坐卧时,下颏微内收,竖颈顺项,不可低头仰面。头顶百合穴似有一线轻轻上提,谓虚领顶颈(或称顶头悬、悬顶、提顶)。颈不可僵硬,也不可软塌,自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部,颈部端正,气血、神意上通下达。颈部端正使顶颈领起,则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼,对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正,头正则气血畅通、头脑清醒,使身体各部协调配合,动作稳健准确。
  2含胸拔背:心窝微收,胸部内含,能使脊背上拔,使胸椎中正,气贴脊背。不可拔胸或凹胸。含胸拔背,可相对增加胸腔容积,使肺活量增加,使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松、两肩略向内扣,有利于做到含胸,使前胸呈圆,胸部呈蓄势。
  3松胯裹臀:两侧胯窝放松,臀部肌肉向下松垂,再轻轻向前、向里收敛,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田气贯于四梢。臀部垂、敛、提,和胸部微内含、脊背上拔合而为用,可以使腰前凸减弱或消失,并使胸横膈向下运动,使腹部获得充实圆满的感觉,有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动,使腹部肌肉张弛、横膈上下运动,使肺部充分收缩与扩张,呼吸自然深长,并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩,有助于胃肠功能的增强与恢复。
  太极拳有神奇的健身功能,是因为它的每一个要领都遵循了人体的自然生理规律,在身体的任何部位均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序,其结果多是适得其反,对身体不会有益,甚至有害。望学者详察!

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