正式练习时，可采用站立式(两腿开立．两脚间距离同肩宽，见田1)或马步桩(图2)姿势进行．站好后，用单手或双手持砂袋(或木棒等其它器材；，根据自己锻炼的目的和需要，搏身体头颈部(图3—4)、肩臂部(图5—6)、胸肋部(田7～8)、腰背部(图9～10)、腹聘部(图11—12)、腿膝部(田13)、胫躁部[图14)，足背部(图15)等位置依次进行有意识的抡拍、抽打、撞击(一般在击到身体薄弱部位如头颈部、腰肋部、档部及骨髂关节部位时，用力要适当．局部和全身部位抡拍的次数，可根据自己的承受能力和体质悄况灵活掌握)。击打、抡拍的顺序应由上至下进行，也可进行身体局部的专门训练，但要注意，用力要从安全角度出发，轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集，待感到该部位击拍后产生热、胀、酸、麻等感觉时为宜．砂袋练习由于制作的材料和装料，质地都较柔软，因此比较安全。如感觉适应，准备进一步加强功法的深度，即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。具体程序和方法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积
较小，质地较硬，单位力量相应加大，因而也就提高了锻炼的效果(但具体训练时要慎重，尤其在打到骨骼易受伤及要害部位时)．